na redukcje

**** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** **** [...]

Ok update. Tak jak mówiłem, skróciłem redukcję i rozpoczynam masować ;) Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi. Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha. I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami [...]

[...] przypadek więc sie nie przejmuj tylko czytaj ile wlezie Cytuje: "Jak masz zamiar robić masę to kreatyna jak najbardziej" GDZIE TU JEST NAPISANE ZE SIE ROBI MASE NA KREATYNIE? HE? Jak masz robić redukcje to BCAA jak najbardziej - tu tez jest napisane ze sie redukcje na BCAA robi? Sam spamujesz prowokując i pisząc głupkowate posty.

Ja mam niecny plan wyjść w ciężkiej w 2016 roku, a pewno powyżej 90kg na dobrej wycince. Zrobię pierwszą redukcję na wiosnę, zobaczę co jest grane, jakoś w okolicach kwietnia. Lecę spać, dobrej nocy Panowie!

[...] 2-3 tygodnie na redukcji i to ma rzekomodać stałe utrzymywanie sie w przedziale bf. np ustalam sobie że chce mieć 12-16% bf i trenuje tak że jak dochodze do 16 to wrzucam redukcje az zejde spowrotem do 12 i potem znowu do 16 masówka. Chudzi pisał na tym forum że to najlepsza opcja bo jeżeli bede masować a potem an szybko redukwoac to strace [...]

jesli chodzi o te lpy to on porpstu juz chodzi dlugo na silownie i ten trening potraktowal jako redukcje + wytrzymalosc i odmienny trening niz na silowni . a j/w juz slyszalem on pewnie jest jakims trenerem fitnessu .

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1600kcal czy wobec tego to jest moja max wartosc kaloryczna ktora moge spozywac dziennie? A jak rozpoczne redukcje za jakies 10tygodni to mam tez rozpoczac od 1600kcal przy zalozeniu 136g bialek / 93g wegli / 76g tluszcz? Nie rozumiem troche jednej rzeczy, skoro 1600kcal to moje [...]

Fitunia, tak-jak napisałaś- sesje aerobowe róznią się objetością w zależności od okresu przygotowań. Dochodzą do tego odpowiednie suplementy wspomagające redukcję. Teoretycznie na pewno organizm lepiej reaguje na "świeże" , nowe bodźce,ale zawsze trzeba indywidualnie rozpatrywać sposób trenowania. Znam swój organizm , biorąc pod uwagę skłonność [...]

masz dwa gotowe plany: na masę ABS2, na rzeźbe A6W. A jak jesteś zalany, zrób redukcje.

Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę

[...] o pomoc. jestem poczatkujaca na silowni, do tego mam kontuzje srodstopia (zlamanie marszowe). moze ktos kompetentny pomoc mi ulozyc plan treningowy, chodzi mi o FBW (planuje redukcje, ale przy mojej kontuzji to ciezka sprawa :) ) Niestety, wykluczone wykroki, przysiady z obciazeniem, suwnica, gore moge cwiczyc, a nogi to raczej na maszynach [...]

czy ten trening możne być dla osoby z 1 rocznym stażem ? wcześniej nie ćwiczyłem na masę .Ćwiczyłem redukcje teraz chciałbym zacząć masować Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] żeby klate zacząc od 85 x 5, przysiad od może 110 x 5 a martwy od hmm 145 ? push press od 67.5, wiosło 77.5 jeszcze jest taka sprawa że przez jakiś czas (akurat przez cała redukcje będzie) jestem na siłowni co ma talerze 1kg i chyba nawet 0.75, więc moge zaplanować różne przeskoki. mogę sam to wszystko zrobić, bo 5x5 to prosty plan, jednak [...]

Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]

jesli zabezpiecza sie odpowiednią ilością CARBO+BCAA nie będzie żadnego katabolizmu. W minione wakacje robiłem lekką redukcje z 14 do 9%BF i po treningu siłowym 2x w tyg biegałem tak do 40-50min, bezpośrednio przed biegiem waliłem TYLKO 3-4 kapsy BCAA i spadki mięśni były minimalne Na następną redukcje planuje pic po prostu miarke białka bo lepiej [...]

Od wczoraj zaczalem mini-redukcje na j/nj i powiem szczerze, ze jest zadziwiajaco przyjemnie ;D Do tego moge jedynie potwierdzic, ze mozg potrafi bardzo dobrze pracowac w okresie nie jedzenia. Mam nadzieje zdac superpozytywna relacje pod koniec listopada.

Niestety brak tu zalozen jak rozkladac kalorie i skladniki jak to doskonale obrazuje martin.co ile czego na rekompozycje redukcje itp. reszta wiadomo kwestia indywidualna modyfikowanie ale trzeba zawsze wyjsc z jakiegos schematu. ja rownierz pytalem ale moje pytania o moj rozklad i pomoc przy wcelowaniu w kalorie zostaja pomijane

W takim razie wybiorę dłuższą rekompozycję. Jak będzie powolutku szło to zostawię, jak będzie stało w miejscu to zrobię redukcję (8-10 tygodniową). Zapotrzebowanie: 2500 kcal. W DT: 2600 W DNT: 2300. Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans? Za 3 tygodnie pewnie pojawią się pierwsze efekty, wtedy będę wiedział na czym stoję. Pozdrawiam.